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脾气坏、长不高、记忆力差?请彻底检查你家孩子的睡眠习惯!

2014-10-2 10:22| 发布者: 海洋| 查看: 3763| 评论: 0

摘要: 垃圾睡眠就像垃圾食物一样,平常觉得无所谓,但它却一步步破坏青少年的身与心;最重要的是,都容易发胖。而且,垃圾睡眠还可能造成孩子脾气差、长不高以及记忆力差等健康问题。以下列出30项「不健康」的睡眠行为,若 ...
垃圾睡眠就像垃圾食物一样,平常觉得无所谓,但它却一步步破坏青少年的身与心;最重要的是,都容易发胖。而且,垃圾睡眠还可能造成孩子脾气差、长不高以及记忆力差等健康问题。

以下列出30项「不健康」的睡眠行为,若发现孩子有这些行为,且频率不低,可以实验看看,持续追踪改善至少其中一项,长久将有助睡眠质量。

1. 晚上上床睡觉的时间不规律

2. 早上起床的时间不规律

3. 早上醒来后会赖床

4. 周末补眠

5. 在床上做其他与睡眠无关的事(如看电视、看书,性行为除外)

6. 睡前太饥饿

7. 睡前担心自己睡不着

8. 睡前有不愉快的谈话

9. 睡前没有足够的时间让自己放松

10.开着电视或音响入睡

11.躺上床后仍在脑海中思考未解决的问题

12.半夜会起来看时钟

13.白天小睡或躺在床上休息的时间超过一小时

14.白天缺乏接受太阳光照

15.缺乏规律的运动

16.白天担心晚上会睡不着

17.睡前四个小时饮用含咖啡因的饮料(如咖啡、茶、可乐、提神饮料)

18.睡前两小时喝酒

19.睡前两小时食用刺激性物质(如抽烟、嚼摈榔)

20.睡前两小时做激烈的运动

21.睡前一小时吃太多食物

22.睡前一小时喝太多饮料

23.睡眠环境太吵或太安静

24.睡眠环境太亮或太暗

25.睡眠环境湿度太高或太低

26.睡眠环境室温太高或太低

27.卧室空气不流通

28.寝具不舒适(如床太宽或太窄、床垫太软、枕头太高或太低、太软或太硬等)

29.卧室摆设过多与睡眠无关甚至干扰睡眠的杂物

30.被床伴干扰睡眠


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