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晚上几点睡觉的?晚睡会伤害身体哪些器官?

2017-6-27 02:47| 发布者: 海洋| 查看: 543| 评论: 0

摘要: 先问大家一个问题,晚上你是几点睡觉的?你或你的家人,常常在12点之后才上床睡觉吗?某移动社交平台在今年发布了《中国网民熬夜报告》:里面的数据显示:从性别来看,熬夜男性超一半;从地域来看,南方人比北方人更 ...

先问大家一个问题,晚上你是几点睡觉的?你或你的家人,常常在12点之后才上床睡觉吗?

某移动社交平台在今年发布了《中国网民熬夜报告》:

里面的数据显示:

从性别来看,熬夜男性超一半;

从地域来看,南方人比北方人更能熬夜;

从行业来看,公关、媒体、游戏行业最苦逼;

从年龄看,00后竟然出人意料成为熬夜主力军。

熬夜越来越趋向年轻化,熬夜俨然成了现代人的家常便饭。但熬过夜的人都知道,熬夜对身体的摧残是很大的!

而在就在前段时间,还发生了这样的事情 ↓

脑梗就是我们平时所说的中风,常常会致残甚至死亡!

即使没脑梗,对身体的伤害还有这些….

1、身高——正处于发育期的孩子长不高

儿童青少年的生长发育与脑垂体所分泌的生长激素息息相关,而生长激素分泌的高峰是在晚上10点和凌晨2点。如果熬夜,会导致孩子长不高。

2、视力——近视,眼血管爆裂,眼盲

长时间超负荷用眼,使眼部肌肉紧张,眼睛会出现疼痛、干涩、发涨等,还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。

所以,如果过度熬夜而导致近视、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足为奇了。

3、皮肤——肤质变差,甚至过敏

短期熬夜,我们脸上会出现了黑眼圈和难看的肤色。

而长期则会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、暗疮等问题。严重的时候还会导致皮肤过敏。

4、精神——注意力不集中,记忆下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲劳,会有头昏,精神不振,头脑发胀,注意力不集中的状况,时间长了还会出现记忆力减退,神经衰弱,失眠等问题。

5、生殖器官——月经失调,精子质量变差

熬夜会使女性朋友的荷尔蒙分泌会变得紊乱,造成月经不调和各种妇科炎症。严重者会发生卵巢功能不足,卵巢早衰,不孕,闭经等问题。

熬夜容易引起男性朋友性欲低下、勃起功能障碍、早泄等性功能障碍,容易患慢性前列腺炎和附睾炎,还会造成精子质量变差和引起男性不育。

6、消化系统——胃溃疡,便秘

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新再生一次,这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。熬夜会影响胃黏膜的修复工作,从而导致胃黏膜糜烂、溃疡等。

同样,熬夜也会导致肠道排毒无法正常进行。毒素会逐渐堆积在肠道内,循环往复,肠道蠕动减慢,病毒滋生等,容易引发便秘,甚至癌症的发生。

7、心脏——突发心脏病

长期睡眠不足的人,心脏病发作的概率可能是普通人的两倍。那些连续两晚睡眠时间少于5小时的人,他们心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍。

正确姿势拯救熬夜的你

熬夜,身体可吃不消。遇到不得不“熬”之夜,你可能需要下面这份熬夜补救手册。

❀晚餐吃好

避免高油脂食物,多食清淡营养的蔬菜水果,加一点鱼虾类。可为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

❀中途别上床小憩

熬夜无论多累,中间都最好别上床休息。就像机器一样,突然打开、突然关上,身体会吃不消。

❀咖啡浓茶宜远离

咖啡因的确会让人精神振奋,但咖啡因对提高工作效率不见得有效,或仅能维持短时效果。

另外,咖啡因相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。建议熬夜的朋友还是多喝些热水吧~

❀夜宵选择流质食品

熬夜时如果要吃夜宵,建议选择易消化吸收的食物。

粥类是不错的选择,可在粥里加点红枣或是豆类,能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合,有助于镇静安眠,宁心安神。

且夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。

❀午间补睡半小时

中午30分钟的小睡,可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。

从中医养生的角度来看,中午11点至13点,是一天中阳气最盛的时间段,此时小睡既能补偿夜间睡眠不足,又能养护阳气。


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