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怎么喝水才健康?喝水能减肥吗?科学喝水能减肥

2013-3-19 09:48| 发布者: 海洋| 查看: 13164| 评论: 0|来自: 保健品

摘要:   为什么喝水对减肥有帮助呢?  (1)喝水能提高体内代谢力,促进排汗,脂肪也能更容易地燃烧起来。  (2)喝水不但不会让你发胖,甚至能消除水肿,让身材更紧实。  (3)喝水能促进排毒,帮你解决便秘问题,减少体 ...
  为什么喝水对减肥有帮助呢?

  (1)喝水能提高体内代谢力,促进排汗,脂肪也能更容易地燃烧起来。

  (2)喝水不但不会让你发胖,甚至能消除水肿,让身材更紧实。

  (3)喝水能促进排毒,帮你解决便秘问题,减少体内积聚物。

  在形形色色的饮用水中,白开水无疑是最好的选择。

  矿物质水:并不一定能被很好地吸收

  矿物质水和矿泉水有很大的不同。矿物质水只是以纯净水为基础,按一定比例加入矿物质浓缩液的水,水中人为添加的矿物质并不一定能很好地被人体所吸收。

  功能水:不能当成“治病水”

  电解水、磁化水、频谱水、能量水,这些玄乎的水就是功能水,属于人工仿生产品,采用仿生学的原理,用高科技手段对水进行处理。物理技术不同,但功效大同小异,比如缓解高血压、便秘等。但少数人会有过敏反应。

  矿泉水:并非适合所有的人

  真正优良的矿泉水富含人体所需的多种微量元素和矿物质,相对含量稳定,容易被人体吸收和利用,却不含人为添加的矿物质。根据国家标准规定,对开发的矿泉水水源必须测试54项水质指标,其中9项指标为界限指标,有一项或一项以上必须符合要求。但不同企业生产的矿泉水所含矿物质的种类和含量不同,硬度也不同,但多为偏碱性。即便是卫生、合格的天然矿泉水也并非适合所有的人。因为每个人所需微量元素的种类和数量并不相同。

  纯净水:不宜长期饮用

  曾有一度,纯净水很受热宠,但近几年,热度降低,有专家提醒不宜长期饮用。

  据相关资料显示,市场上销售的纯净水主要是纯净水的水中没有矿物质。李复兴说,每天人所需要的矿物质10% -30%都来自于水中的矿物质。如果缺少矿物质,容易引起骨质疏松。另一方面,纯净水呈弱酸性,因此,酸性体质的人群不宜长期饮用偏酸性的水。他提醒,纯净水可以偶尔喝,不适宜作为日常饮水长期饮用,尤其是儿童、老人、孕妇和高温作业的人群。

  那么,平时又该如何科学喝水,更有助减肥瘦身呢?

  1、起床后或睡觉前喝1杯水

  经常听说睡觉前不要喝水,否则会引起水肿,特别是会造成眼睛周围和脸部的浮肿,实际上在睡觉的期间,我们的身体都会排汗,而排汗又是促进减肥的。

  所以,睡前喝1杯水,不多不少,反而能令代谢力处于良好的状态,发挥更好的排汗效果。然后早上起来,身体会处于水分不足的状态,此时更要喝1杯水来缓解脱水状态。注意,早晚补水都不要太多,1杯不多不少刚刚好,避免对水分代谢机能带来过重的负担。

  2、洗澡也要补充水分

  洗澡会大大提高全身代谢,大量排汗,所以,此时补充水分就最适合不过,能加速全身的体液循环。

  洗澡先喝1杯水,如果你是泡澡,或洗澡的时间接近20-30分钟,那么你就不妨装一瓶白开水放到浴室内,洗澡的时候时不时补充500毫升的水分。

  洗完澡了,出来再喝1杯水,这样一来,在整个洗澡的期间,就有3个补水的好机会,而此时也是身体处于排水缺水的状态,这个时机就刚刚好了,摄入的水分正好可以促进体液循环。

  3、吃饭的时候时不时喝点水

  吃饭前喝1杯水,这样不但是为了补水,还是稍微饱腹、控制食欲、减少饭量的好方法。

  而吃饭的时候你也可以适当补充水分,不喝白开水也没关系,可以冲杯茶,鲜榨果汁,咖啡,汤水也都OK。

  4、下午喝水减赘肉

  肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

  5、运动的时候在口渴前喝水

  运动的时候补充水分是必须的!分量大概是每15分钟1次,1次为150毫升。

  做运动减肥,1小时之内的话最好是喝矿泉水,而1小时以上的话,可以选择一些针对运动的功能性饮料,补充电解质。

  不过呢,市面上售卖的功能性饮料糖分都很多,如果太过依赖恐怕会令热量超标,所以虽好是用白开水稀释,饮料和水的比例为1:2。另外,在运动前后都要喝1杯水哦!

  喝水减肥应注意的细节

  一些女士为了减肥,只吃少量食物,饥饿时大量饮水。专家提醒,短时间内过量饮水,会导致体内电解质稀释,可能引起“水中毒”。

  专家介绍,喝水把胃灌饱,虽然能暂时产生饱足感,但是饥饿感的产生并非仅仅来自胃部。如果过量饮水,体内以钠为主的电解质就会被稀释,可能导致虚弱无力、心跳异常等“水中毒”症状,严重时甚至会出现意识障碍、昏迷和抽搐。

  专家提醒,喝水过多、过少都不利健康,一般每天喝8杯水较为适宜。喝水如果太快太急,会吞下很多空气,引起打嗝或是腹部胀风,甚至出现水中毒。喝水还要“未渴先饮”,如果感觉到口渴,实际上体内已出现脱水状况。此外,喝水最好是30℃以下的“凉白开”或淡茶水,比较符合肠胃道的生理机能。

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